Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]
[...] Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dwugłowy ramienia Uginanie przedramion w podporze tyłem - prawidłowe wykonanie Siądź na podłożu, ugnij kolana. Ręce znajdują się z tyłu za tułowiem, dłonie są ustawione nieco szerzej niż barki. Wykonujesz wydech i prostujesz stawy łokciowe, [...]
Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych. Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]
[...] równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na maszynie - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, pchaj rączki mocno w dół, do momentu odczucia napięcia w klatce piersiowej i tricepsie. Powoli pozwól, by rączki wróciły do pierwotnego [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.
Nikogo nie dziwi, kiedy widzimy na siłowni mężczyzn wyciskających duże obciążenia na ławce leżąc, czy też, kiedy w luźnych rozmowach pada hasło, że dziś jest dzień klatki. Posiadanie dużych i dobrze zdefiniowanych mięśni klatki piersiowej sprawia, że panowie czują się bardziej męscy, a to ile wyciskają w pozycji leżącej buduje ich pozycję na [...]
[...] przedni, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień czworogłowy uda. Prostowanie i uginanie ramion z nogami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Oprzyj nogi o ławkę, stabilnie, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie są ustawione na szerokość barków. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, [...]
[...] wykonywanie zbędnych ruchów tułowiem, co ogranicza aktywację mięśni samego bicepsa. Z tego względu pozycja siedząca może być nieco bardziej efektywna. Pozwala ona również na wykonanie uginania unilateralnie opierając ramię o wewnętrzną stronę uda i maksymalnie izolując pracę mięśnia dwugłowego. Oczywiście im większy ciężar, tym trudniej skupić [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
Nie raz spotykamy się z prośbami o rozpisanie planu treningowego, który pozwoli na zbudowanie masy mięśniowej ektomorfikowi. Zazwyczaj wraz z prośbą widzimy, że osobnik jest zdesperowany, a przybranie każdego kilograma na masie ciała zajmuje wieki. Trening osoby, która charakteryzuje się szybkim tempem metabolicznym, powinien uwzględniać kilka [...]
Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii. O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]
[...] zginacze nadgarstków, Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu, Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem - prawidłowe wykonanie Tułów prosty, ustaw ciężar i wysokość wyciągu, chwyć rączkę wyciągu podchwytem i prostuj ramię w stawie łokciowym. Niekoniecznie dobrym pomysłem jest blokowanie [...]
Powrót do treningów po przerwie bywa trudny. Nie tylko walczymy z naszym lenistwem, ale też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką [...]
[...] dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Pompki w podporze tyłem na ławce - prawidłowe wykonanie Ręce ustawione dość szeroko na ławce, wyprostowane. Nogi wyprostowane na podłożu, oparte piętami. Obniżasz tułów, zginając staw łokciowy, aż do uzyskania [...]
[...] powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień prosty brzucha Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu (stabilizacja) Przysiad, wyrzut nóg, pompka - prawidłowe wykonanie Stoisz w lekkim rozkroku, nabierasz powietrza do brzucha, usztywniasz tułów i grzbiet. Schodzisz do przysiadu (biodra idą w tył, wtórnie do tego ruchu uginają się [...]
Dobrze rozbudowana klatka piersiowa nadaje sylwetce atletycznego wyglądu i podkreśla jej męskość. Presja, która dotyczy mięśni piersiowych, jest tak duża, że czasem mocno przesadzamy z objętością treningową, a trening obarczony jest wieloma błędami. Poznaj 4 najczęściej powtarzające się błędy w treningu mięśni piersiowych oraz sposoby na to, jak [...]
[...] stabilizujące znajdują się w biodrach, korpusie mięśniowym i ramionach. Słabe mięśnie core będą ograniczać możliwości w martwym ciągu. Słabe pośladki z kolei nie pozwolą na wykonanie ciężkich przysiadów. A słabe stabilizatory obręczy barkowej spowodują, że technika wyciskania sztangi leżąc będzie wypaczona. Jak wzmocnić stabilizatory? To [...]